Insônia? Saiba o que comer no dia seguinte para ter mais energia

Insônia, choro de bebê, exagero na alimentação na noite anterior ou qualquer outro motivo que possa ter impedido que você dormisse bem é fato que mesmo depois de uma noite ruim é preciso seguir com a rotina do dia a dia.

Claro que não existe nenhuma fórmula mágica que vá te deixar completamente disposto como se tivesse dormido perfeitamente, mas a boa notícia é que existem alimentos poderosos que podem ser grandes aliados. Por outro lado, alguns itens não são recomendados e devem ser evitados

Confira abaixo como a alimentação pode ser sua melhor amiga nesse momento:

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O que comer e beber

Água

Como era de se esperar, beber água é sempre uma boa ideia. Por isso, para quem não dormiu bem, a recomendação é manter a hidratação no dia seguinte. Portanto, é importante beber bastante água para evitar sintomas desagradáveis, como dores de cabeça e até mau humor.

No entanto, existem excessões. Lembre-se apenas que não é recomendado beber muita água durante a noite, para que não haja interrupções do sono com vontade de ir ao banheiro.

Frutas

As frutas também podem ser boas aliadas. Vale a pena investir na banana, que contém triptofano - a substância tem participação na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar.

Além disso, frutas vermelhas, kiwi, maçã e abacate são exemplos de fontes de compostos bioativos que favorecem uma noite reparadora.

Alimentos com fibras

De acordo com o Viva Bem, UOL, a serotonina é predominantemente secretada pelo intestino e, quando ele funciona adequadamente, contribui com boas noites de sono. Por isso, para fazer o órgão trabalhar corretamente, invista nas fibras, encontradas em frutas, verduras, legumes e cereais integrais.

Ovos

Os ovos, além de serem versáteis e estarem presentes em diversas receitas deliciosas, também contém proteínas de alta qualidade, gorduras boas, vitaminas e nutrientes essenciais para o organismo. Vale lembrar que o alimento aumenta a energia.

Oleagenosas e sementes

Incluir alimentos como nozes, chia ou linhaça na dieta também é uma atitude recomendada. Isso porque eles tem fibras e ômega 3, e promovem um adormecimento mais saudável.

Leguminosas

Por fim, alimentos como grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja contêm triptofano, o que favorece a produção de serotonina e melatonina, promovendo assim noites mais tranquilas.

O que evitar comer

Café

Quem nunca teve uma noite de insônia e no dia seguinte bebeu mais café do que deveria. A bebida estimula o organismo e dá a sensação de energia momentânea. Esse efeito ocorre porque o seu principal componente é a cafeína, uma substância estimulante.

No entanto, em excesso, agrava ainda mais o problema da insônia. Ou seja, gera um ciclo vicioso e nada saudável. Por isso, pegue leve no café.

Alimentos muito açucarados

Geralmente, os doces são consumidos como uma forma de compensar o estresse e oferecem uma satisfação momentânea. No entanto, alimentos ricos em açúcar causam picos de glicose e insulina, provocando um estado de alerta no corpo que também pode ser negativo para o corpo durante a noite.

Sendo assim, por mais que seja tentador, nesses casos, a recomendação é passar longe de itens como chocolate ao leite, sobremesas e itens com açúcar em excesso.

Gorduras e frituras

As refeições com alta densidade de gorduras (principalmente a saturadas) podem causar insônia, dificuldade para dormir e noites agitadas. Por isso, o indicado é manter uma dieta mais leve antes de deitar.

Bebidas alcoólicas

Apesar de as bebidas alcoólicas promoverem o relaxamento muscular, o consumo é associado à piora da qualidade do sono, maior risco de ronco e curta duração. Geralmente, quem consome álcool tem um sono superficial sem efeito reparador.

Isso porque bebida prejudica a fase REM (sigla para "movimento rápido dos olhos", em inglês) do sono. E é neste momento em que o corpo consolida a memória e relaxa.

Além disso, as chances de acordar de ressaca após ingerir bebidas alcóolicas são altas, por isso, evite-as se estiver planejando descansar e acordar bem no dia seguinte.

Alimentos apimentados

Consumir alimentos apimentados, como pimenta e molhos apimentados, antes de se deitar pode provocar uma noite mal dormida. Isso porque é comum que provoquem indigestão e piorem sintomas de azia e refluxo. Também aumentam a irritação estomacal, o que também atrapalha o sono.