Márcio José de Oliveira Publicado em 29/06/2024, às 06h00
A neurociência apoia essa ideia, mostrando que um foco constante em situações incontroláveis pode sobrecarregar as redes neurais associadas ao estresse e à ansiedade. Isso pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade crônica.
Quando nos concentramos em eventos ou circunstâncias além do nosso controle, o sistema de resposta ao estresse do corpo é ativado com mais frequência. Esse sistema envolve a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que, em níveis elevados e prolongados, podem prejudicar o funcionamento do cérebro e o equilíbrio emocional.
Conheçam algumas estratégias eficientes para gerenciar as emoções, senão vejamos:
1.-) Mindfulness e Meditação:
- Práticas de mindfulness e meditação ajudam a aumentar a consciência do momento presente e a reduzir a ruminação sobre o passado ou o futuro. Isso pode diminuir a atividade nas áreas cerebrais associadas ao estresse.
2.-) Foco na Solução:
- Em vez de se concentrar nos problemas, treine seu cérebro para buscar soluções. Isso ajuda a redirecionar a atenção para aspectos controláveis das situações.
3.-) Definição de Limites:
- Estabeleça limites claros sobre até onde vai a sua responsabilidade e onde começa o que está fora do seu controle. Aprender a dizer "não" e evitar sobrecarga é essencial.
4.-) Atividades Físicas e Criativas:
- Exercícios físicos regulares podem ajudar a liberar endorfinas, os "hormônios da felicidade", e reduzir o estresse. Atividades criativas, como pintar ou tocar um instrumento, também podem servir como válvulas de escape emocionais.
5.-) Práticas de Gratidão:
- Focar no que é positivo e no que você tem controle pode reprogramar seu cérebro para reconhecer e valorizar os aspectos positivos da vida, reduzindo a tendência de focar no negativo.
6.-) Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC):
- A TCC é uma abordagem eficaz para mudar padrões de pensamento disfuncionais e promover uma melhor gestão emocional. Ela ajuda a identificar e desafiar pensamentos automáticos negativos e substituí-los por outros mais positivos, realistas e úteis.
7.-) Apoio Social:
- Manter conexões saudáveis com amigos, familiares ou grupos de apoio pode fornecer uma rede de suporte emocional. Falar sobre seus sentimentos e ouvir perspectivas diferentes pode ajudar a aliviar o estresse.
Neste sentido, gerenciar nossas emoções e focar no que podemos controlar é fundamental para manter a saúde mental. A neurociência oferece insights valiosos sobre como o estresse afeta o cérebro e como práticas específicas podem ajudar a criar resiliência emocional. Incorporar essas estratégias no dia a dia pode melhorar significativamente a qualidade de vida e o bem-estar emocional.
Leia também
ONLYFANS - 7 famosas que entraram na rede de conteúdo adulto para ganhar dinheiro!
Lula dá tiro no próprio pé quando fala em público
Médico é acusado de ficar nu em posto e história tem desfecho surpreendente
VÍDEO inacreditável choca ao flagrar menina de 7 anos jogando criança em poço
Maiara revela ter feito cirurgia íntima; saiba quais procedimentos estéticos a cantora já realizou
Milei diz que Lula é “esquerdinha” de “ego inflado” e recusa pedir desculpas ao petista
Lula dá tiro no próprio pé quando fala em público
Prepare a melhor Costela Bovina que já comeu com 10 ingredientes; veja receita
‘Mamonas Assassinas: O Filme’ está disponível gratuitamente no streaming; saiba onde assistir
PM da reserva sofre assalto na zona sul de São Paulo e sua reação surpreende