Confira dicas do que fazer e o que evitar durante os dias quentes

Mesmo faltando 38 dias até o início do verão, estamos passando por uma forte e intensa onda de calor, especialmente em 13 estados e o Distrito Federal, que receberam um alerta vermelho (grande perigo) do Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia). Isso significa que a situação do país, especialmente nessas regiões, está preocupante.

Na cidade de São Paulo, chegamos a 38ºC na última segunda-feira (13) e bateu um recorde que já durava 80 anos. Já o Rio de Janeiro, atingiu sensação térmica de 52,7ºC, de acordo com o portal R7.

Com tudo isso, listamos aqui tudo o que você pode fazer e o que evitar durante esse período. 

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• 1. Hidratação

Manter a hidratação é uma medida essencial em todas as temperaturas, mas no calor devemos nos alertar ainda mais em relação a isso. É preciso ingerir água regularmente e estar atento aos sinais de desidratação, como boca seca, dores de cabeça e sonolência.

No calor perdemos mais líquido, então precisamos manter uma hidratação adequada", explica Thiago Piccirillo, clínico geral da rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

Thiago ainda complementa que, em dias normais, a média de ingestão diária de água deve ser de oito a dez copos. Em períodos de calor intenso ou em exercícios físicos, essa quantidade salta para de 150 a 250 ml a cada 15 ou 20 minutos.

• 2. Evitar exposição

Mesmo que a prática de exercícios ou uma simples caminhada ao ar livre sejam benéficas para a saúde, em níveis de calor como esse, a melhor escolha é evitar essas práticas nos horários mais quentes do dia (entre 11h e 16h, principalmente 12h).

Piccirillo é direto quanto à exposição prolongada: "Ficar embaixo do sol, nem pensar". Por isso, ele aconselha que haja uma adequação de horário e uma redução em atividades físicas extremas, porque podem levar a hipotensão, mal-estar, tontura e até desmaio.

• 3. Roupas claras

Uma maneira de tentar aliviar um pouco, em meio às altas temperaturas é escolher roupas mais leves e claras, em vez das pretas. As peças escuras absorvem mais calor, o que é ruim para os dias quentes.

• 4. Ventilação

A pandemia de Covid ensinou uma lição a todos quanto à importância de manter os locais ventilados, e com as altas temperaturas não é diferente. É melhor ficar em ambientes com circulação de ar, para dissipar o calor. Então abra as janelas ou ligue o ventilador ou o ar-condicionado.

• 5. Protetor solar

É fundamental passar o protetor solar, não apenas para evitar complicações na pele, mas também é recomendado o uso de boné, chapéu ou guarda-sol para aumentar a proteção.

• 6. Evite alimentos pesados e gordurosos

A melhor opção para os dias de calor extremo também é a alimentação mais leve. Evite alimentos pesados e gordurosos e opte por verduras, legumes e, principalmente, frutas ricas em água, como melancia e laranja.