Estudo questiona eficácia da creatina para ganho muscular; confira

Um novo estudo publicado em março de 2025 na revista Nutrients lança dúvidas sobre a eficácia dos suplementos de creatina para aumento de massa muscular em pessoas saudáveis que praticam atividade física. A pesquisa acompanhou 54 voluntários entre 18 e 50 anos durante 12 semanas de treinos supervisionados. Metade consumiu cinco gramas diárias de creatina, enquanto o restante não utilizou o suplemento.

O resultado surpreendeu: ambos os grupos registraram aumento médio de 2 kg de massa magra, sem diferenças estatisticamente significativas. "Para o público geral que recorre à creatina com o objetivo de potencializar os resultados na academia, esses dados devem mudar a forma como o suplemento é percebido", afirma Imtiaz Desai, um dos autores do estudo.

A pesquisa também levanta a hipótese de que doses mais altas possam ser necessárias para gerar efeitos expressivos — especialmente no caso de atletas de alto rendimento — mas reforça a necessidade de mais investigações para compreender plenamente os impactos da substância.

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O estudo sugere uma reavaliação do uso da creatina como suplemento de uso cotidiano para quem busca hipertrofia, destacando que o investimento pode não trazer os ganhos esperados para a maioria dos praticantes recreativos de musculação.