Conquistar a desejada barriga chapada ou até mesmo a negativa exige dedicação no treino. Afinal, perder barriga rápido, só com os exercícios certos. E se
Redação Publicado em 19/07/2021, às 00h00 - Atualizado às 11h46
Conquistar a desejada barriga chapada ou até mesmo a negativa exige dedicação no treino. Afinal, perder barriga rápido, só com os exercícios certos. E se engana quem pensa que apenas pessoas acima do peso considerado ideal têm esse desejo. Reduzir o volume abdominal é algo buscado também por pessoas magras. Afinal de contas, elas também podem apresentar a “indesejada barriguinha”. E, para além da questão estética, perder volume e fortalecer o abdômen é fundamental para garantir a boa sustentação da coluna. Dependendo da sua composição corporal, o treinamento para perder barriga demandará cuidados especiais que passam por uma alimentação equilibrada e treino aeróbico. É essencial praticar exercícios que contribuirão para a redução dessa medida e para o fortalecimento da musculatura abdominal. O EU Atleta conversou com a personal trainer Stephanie Iara, especialista em correção postural, que ensina dez exercícios que devem ser incorporados ao programa de treinamento de quem quer dar adeus à pancinha.
São quatro exercícios básicos em vídeo e, em imagens com passo a passo, os quatro e suas variações, chegando a dez. Veja o vídeo a seguir e, mais abaixo, o guia.
Embora haja a recomendação de customizar o treino de acordo com a composição corporal e objetivo de cada um, não dá para reduzir a medida do abdômen sem exercícios para fortalecimento de sua musculatura. Os abdominais, quando executados corretamente, contribuem para tonificar essa parte do corpo. Mas, como informa Stephanie , é importante escolher os estímulos certos: aqueles que ativem toda a musculatura do tronco, o que não acontece com os abdominais tradicionais, mas sim com exercícios como pranchas e movimentos que estabilizam a região.
Para quem possui problemas de coluna, como hérnia de disco, e até para quem não gosta das populares séries de abdominais, a personal aponta que os exercícios de estabilização do tronco são aliados no fortalecimento abdominal. Além disso, é fundamental prestar atenção ao tempo: realizar o movimento com pressa, sem atenção, não ajuda a alcançar o resultado. O segredo do sucesso desses exercícios está na qualidade da execução.
– É importante ter atenção à parte respiratória e à execução do movimento. Tem gente que consegue fazer 300 abdominais rapidamente. Mas é possível chegar a uma falha [muscular] com apenas 15 repetições realizando o exercício de forma mais consciente. É preciso pensar no movimento daquela região: o abdômen garante a flexão do tronco e o maior erro das pessoas que fazem abdominais é dobrar a coluna e movimentar descontroladamente o quadril. A pessoa que faz o exercício sem atenção à postura e à ativação muscular acaba perdendo tempo – informa a especialista em correção postural: – Escute o seu corpo. Não faça exercícios que gerem dor e desconforto. Se você quer reduzir a protrusão abdominal, não adianta ter um resultado rápido e dali a algum tempo estar machucado. O exercício deve ser parte da rotina. Quanto mais constância tiver, melhor será o resultado.
Stephanie reitera ainda que os treinos precisam considerar as características de cada pessoa, para que se obtenha êxito na redução das medidas e no fortalecimento do abdômen. Se a pessoa está acima do peso, por exemplo, também precisa emagrecer e, para isso, precisará adotar alguns cuidados com a alimentação e prática de atividades aeróbicas. Já se um indivíduo é magro, mas apresenta um volume abdominal, indicando que há uma fraqueza nos músculos mais profundos, deve fortalecer a musculatura do abdômen.
– O treino precisa ser individualizado porque cada um tem sua rotina, estilo de vida e metabolismo. É preciso levar em consideração também o acúmulo de gordura, pois alguns se concentram mais no abdômen e outros na parte inferior do corpo. Se a pessoa está acima do peso, fazer só o exercício de fortalecimento não é a solução. Ela fará os abdominais e não vai perder essa protuberância. A melhora da musculatura abdominal é essencial não só pela estética, mas pelo desenvolvimento de todo o corpo. Às vezes, a pessoa apresenta um problema na coluna por uma instabilidade do tronco e precisa trabalhar essa musculatura profunda – indica a personal trainer
Além disso, Stephanie acrescenta que a postura de cada pessoa também influencia nos resultados. Por isso, é necessário um trabalho mais global, que envolva a parte cardiorrespiratória, mobilidade e fortalecimento muscular, para os ganhos na parte estética serem potencializados.
O stomach vaccum exige um bloqueio de respiração — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e Consultoria
Após essas orientações, vamos aos exercícios para perder a barriguinha? Exceto no caso da técnica respiratória, conhecida como stomach vaccum, Stephanie Iara sugere exercícios que não têm contraindicação.
Ponto de atenção: trata-se de um exercício um pouco mais difícil de ser realizado por demandar um bloqueio da respiração. Por isso, o movimento não é indicado para quem sofre com hipertensão, alteração na pressão arterial ou sente qualquer tipo de desconforto ao prender a respiração. Nesses casos, é indicada a técnica de bracing, detalhada na sequência.
Como realizar:
Como realizar:
Como fazer stomach vacuum — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e Consultoria
Conheça outra forma de realizar o stomach vacuum — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e Consultoria
Terceira opção para realizar o stomach vacuum — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e ConsultoriaTerceira opção para realizar o stomach vacuum — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e Consultoria
Como realizar:
Controle o movimento para garantir a eficiência do exercício — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e Consultoria
Para fazer o abdominal adequadamente, é importante evitar movimentos descontrolados do quadril — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e Consultoria
Abdominal em isometria com movimento de pernas
Abdominal em isometria é um excelente exercício para fortalecimento — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e Consultoria
Como realizar:
Estabilidade com movimento de pernas
Aprenda outro tipo de abdominal para fortalecer os músculos da barriga — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e Consultoria
Passo a passo para realizar abdominal com estabilidade dos movimentos de pernas e braços — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e Consultoria
Como realizar:
Conheça o abdominal perdigueiro — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e Consultoria
Como realizar:
Prancha associada com a técnica de bracing — Foto: Divulgação/Stephanie Iara Personal Trainer e Consultoria
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Fonte: GE – Globo Esporte.
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