Sinais de desidratação: saiba se você está bebendo água suficiente

A água é essencial para a vida. Ela compõe cerca de 60% do corpo humano e está envolvida em diversos processos importantes, como a regulação da temperatura corporal, o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas.

Quando não bebemos água suficiente, podemos ficar desidratados. A desidratação pode causar diversos problemas de saúde, como fadiga, dor de cabeça, tontura, constipação e até mesmo desmaio.

Sinais de que você está bebendo pouca água, segundo o VivaBem:

• Sede: Este é o sinal mais óbvio de desidratação, mas muitas vezes ignoramos.
• Boca e pele seca: A água ajuda a manter a pele e as mucosas hidratadas. Se você notar que sua boca ou pele está seca, pode ser um sinal de que você precisa beber mais água.
• Olhos fundos: A desidratação pode fazer com que os olhos pareçam fundos e encovados.
• Diminuição da sudorese: Se você não está suando o suficiente, pode ser um sinal de que você não está bebendo água suficiente.
• Cansaço e mal-estar: A desidratação pode causar fadiga e falta de energia. Além de acarretar dores de cabeça, tontura e prisão de ventre, pois a água ajuda a regular o intestino. Se você está constipado, pode ser um sinal de que você precisa beber mais água.

Como se manter hidratado:

• Beba água ao longo do dia, mesmo que você não esteja com sede. A maioria dos adultos deve beber cerca de 30 ml a 35 ml de água por quilo de peso, conforme afirma o VivaBem.
• Tenha sempre uma garrafa de água com você. Isso facilita beber água durante o dia, mesmo que você não esteja em casa.
• Beba mais água quando estiver praticando atividades físicas ou em climas quentes. Nesses casos, você perde mais água através do suor, então é importante repor essa perda.
• Coma frutas e vegetais, que são ricos em água. Frutas e vegetais são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de água e de outros nutrientes importantes.