"Efeito Virginia Fonseca" debate sobre detox digital nas redes sociais aumenta

Em um cotidiano marcado por alertas constantes, feeds infinitos e a sensação de estar sempre disponível, cresce o interesse por um movimento simples, mas poderoso: ficar longe do celular por alguns períodos do dia. A chamada pausa digital tem sido adotada por pessoas comuns e também por figuras públicas, como a influenciadora Virginia Fonseca, e encontra respaldo na psicologia como uma prática que favorece a saúde mental.

Segundo especialistas, a hiperconectividade mantém o cérebro em estado de vigilância contínua. Cada notificação ativa mecanismos ligados à recompensa e ao alerta, o que, ao longo do tempo, pode gerar cansaço mental, irritação e ansiedade difusa. Mesmo fora do expediente de trabalho, o organismo tem dificuldade de desacelerar quando o celular está sempre por perto.

A psicóloga Ticiana Paiva explica que o excesso de estímulos fragmenta a atenção e impede o descanso emocional. O contato constante com comparações sociais, notícias negativas e demandas imediatas cria uma sensação permanente de urgência. Nesse cenário, o afastamento das telas surge como uma forma de recuperar o controle sobre o próprio ritmo.

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O mais importante, segundo a especialista, é que a pausa não precisa ser longa para produzir efeitos positivos. Intervalos curtos, de alguns minutos longe do celular, já ajudam o sistema nervoso a sair do modo de alerta. Com isso, o humor tende a melhorar, o foco se reorganiza e a pessoa volta a sentir maior clareza mental.

Outro ponto central é a forma como a desconexão é encarada. Para muitos, desligar o celular ainda vem acompanhado de culpa ou da sensação de improdutividade. A psicologia, no entanto, aponta um caminho diferente: pequenas escolhas conscientes, como silenciar notificações desnecessárias, evitar o uso do aparelho logo ao acordar ou antes de dormir e diferenciar uso funcional de hábito automático.

No ambiente profissional, os benefícios também são evidentes. A alternância constante entre mensagens e tarefas reduz a capacidade de concentração profunda, aumenta erros e prolonga o tempo de execução das atividades. Pausas digitais, nesse contexto, contribuem para decisões mais assertivas, maior criatividade e menos exaustão ao longo do dia.

Para os especialistas, a tecnologia não é o problema em si, mas a perda de autonomia sobre o uso. Reaprender a estabelecer limites claros com o celular é visto como uma forma de autocuidado essencial em uma rotina cada vez mais acelerada. Em um mundo sempre online, saber desconectar pode ser o passo que faltava para recuperar equilíbrio, foco e bem-estar emocional.