Vocês estão prontos para o verão?
Tarlis Santos Publicado em 16/11/2022, às 18h00 - Atualizado às 22h03
O período mais quente do ano está se aproximando e quem deseja continuar fazendo exercícios físicos no verão deve se atentar para certos cuidados. A estação é ótima para realizar treinos ao ar livre, mas é fundamental se proteger, sobretudo da alta incidência dos raios solares.
Nessa época, é muito comum pensar no “projeto verão”, porém, é necessário se exercitar de forma consciente para não prejudicar a saúde. Hidratar-se adequadamente, investir em uma alimentação mais leve e ter o acompanhamento de profissionais, por exemplo, são alguns dos fatores que você deve prestar atenção ao realizar suas práticas.
Acompanhe este post e veja quais são os principais cuidados ao realizar exercícios físicos no verão!
Grande parte das pessoas se sentem mais estimuladas para realizar os treinos em dias quentes. Em estações mais frias, o organismo tende a controlar melhor a temperatura corporal, principalmente no momento da prática das atividades físicas, tornando o gasto energético maior para manter o corpo aquecido.
Além disso, as temperaturas mais geladas tornam os músculos e as articulações mais rígidos, o que gera redução da força e da mobilidade, assim como podem aumentar o risco de lesões. Por isso, os dias quentes são mais confortáveis para se exercitar.
No entanto, a incidência direta de raios solares pode ser prejudicial para o praticante, principalmente quando as atividades são realizadas em horários mais quentes. Assim, no verão, é fundamental intensificar os cuidados com a exposição do sol para evitar desidratação e, até mesmo, algumas doenças, como o câncer de pele.
Caso você faça caminhada, natação, corrida ou qualquer outro tipo de exercício físico que o obrigue a se expor, o indicado é optar pelos horários em que o sol é mais ameno, como o período da manhã ou final da tarde. Além disso, optar por roupas adequadas, ter uma alimentação equilibrada com frutas, verduras e legumes e beber bastante água são atitudes imprescindíveis para manter o organismo protegido.
É fundamental optar por modalidades de atividades que sejam adequadas ao seu objetivo e estilo de vida. No verão, a escolha do exercício influencia diretamente o seu rendimento e resultados, independentemente se você deseja perder peso, ganhar massa magra ou manter o condicionamento físico em dia.
Antes de iniciar uma rotina de treinamento, procure observar se o seu corpo tem mais aptidão para atividades aeróbicas, de musculação ou, simplesmente, modalidades mais leves, como as caminhadas. Existem diversas opções eficazes e que agradam os mais diferentes tipos de perfis.
Também é muito importante, antes mesmo de começar os treinos, fazer uma avaliação física com um profissional capacitado para ter mais segurança e garantir maior rendimento nos exercícios. Isso porque apenas uma avaliação médica é capaz de identificar o estado real da sua saúde.
Esta é uma das mais importantes dicas de saúde para o verão. Quando as temperaturas sobem, o corpo começa a se proteger do calor intenso produzindo mais suor. Para compensar essa maior perda de líquido, é essencial beber mais água durante o verão. Outras bebidas também acabam colaborando para a hidratação do corpo, mas fique atento às escolhas. Além da água mineral, escolha opções saudáveis para a sua hidratação, como a água de coco, água saborizada com frutas, chás naturais gelados, além de caprichar no consumo de vegetais e frutas, que também são ricos em água.
A quantidade diária de água varia de acordo com o peso e a altura de cada pessoa, mas no geral, recomenda-se beber pelo menos 2 litros de água por dia, para manter-se hidratado. Bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação, já que o álcool provoca desidratação no organismo.
Faça chuva ou faça sol, proteger a pele da ação dos raios ultravioleta é uma recomendação que vale para o ano inteiro. Durante o verão, a tendência a fazer atividades ao ar livre ou ficar exposto ao sol é bem maior. Portanto, o cuidado com a proteção deve ser redobrado.
De acordo com especialistas da Sociedade Brasileira de Dermatologia, o protetor solar deve ser aplicado antes de ir para o sol, reaplicado ao longo do dia a cada duas horas, ou se houver muita transpiração ou contato com água. A radiação ultravioleta é mais intensa entre as 10 e 16 horas, sendo a principal responsável pelas queimaduras solares e pela vermelhidão na pele.
Portanto, aquela antiga recomendação de evitar a exposição solar nesse período é sempre válida e deve ser respeitada. Fique atento: apenas filtro solar não basta para cuidar da saúde no verão quando se fala na pele. É preciso complementar as estratégias de proteção com outros mecanismos, como usar roupas, chapéus e óculos apropriados.
Fazendo isso você evitará vários tipos de doenças de pele.
A alimentação no verão também pede alguns cuidados. Um dos efeitos do calor no organismo é aumentar a vasodilatação, e o resultado disso é a queda da pressão arterial, gerando a sensação de tontura e cansaço. Esses sintomas podem se acentuar quando o corpo não conta com nutrientes suficientes para manter suas funções. O efeito inibidor da fome pelo calor pode agir negativamente caso o indivíduo se mantenha em jejum prolongado. A melhor forma de contornar o problema é não pular as refeições e investir em alimentos de fácil digestão, como verduras, frutas, legumes e carnes magras.
Devido à diminuição do metabolismo basal (energia mínima gasta para manter funções vitais), em relação às necessidades do inverno, a quantidade calórica ingerida também precisa ser reduzida. O ideal é que se evite o consumo de alimentos muito gordurosos e calóricos, especialmente em locais que não tenham infraestrutura adequada e os alimentos vendidos por ambulantes. Muitos deles possuem grandes potenciais de contaminação devido ao armazenamento inadequado de molhos e cremes, e pouca higienização.
Gostou das dicas? Siga com cuidado e aproveite bem os dias sob o sol! Em meu Instagram @tarlissantos te dou dicas e também tiro dúvidas. Comentem lá nesta publicação.
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