Sete exercícios que ajudam na hora do sexo

A prática de atividade física, além de promover uma vida saudável, pode resultar em uma relação sexual mais ativa e intensa. Quando uma pessoa tem rotina esportiva, todo o seu corpo vai responder de forma positiva, entregando maior flexibilidade, melhor respiração e fortalecimento muscular. Além disso, com os exercícios, o corpo naturalmente produz mais serotonina e endorfina, aumentando a sensação de bem-estar e prazer, o que contribui na redução do estresse e da ansiedade. No Dia do Sexo, entenda como o exercício pode ajudar na performance.

Como o exercício ajuda na prática sexual?

De acordo com a sexóloga Gabriela Marinho, estar em contato com o corpo por meio da atividade física nos ajuda a ter uma maior conexão com nós mesmos. Isso está relacionado ao conhecimento das suas próprias vontades, receios e sentimentos.

– Saber meus limites, gostar da sensação do toque. Além de contribuir muito para a criatividade, uma vez que, ficamos mais seguros para tentar novas posições sem perder o fôlego. – afirma a sexóloga.

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Quantas calorias gasta-se com sexo?

De acordo com um estudo publicado na revista científica Plos One em 2013, o gasto calórico da atividade sexual, em média, é de 3 a 4 calorias por minuto, com um equivalente metabólico (MET) semelhante ao de uma caminhada a 6 km/h. No entanto, isso varia de casal para casal, ressalta a sexóloga Ivete Soares. Muitas coisas devem ser levadas em conta, como altura, massa corporal e idade, que podem ser melhor estudadas por meio de uma consulta particular com um profissional sexólogo.

Exercícios podem aliviar dores?

Ivete explica que a liberação de endorfinas aumenta a sensação de conforto, podendo agir como um relaxante muscular e analgésico natural.

– Essa liberação acontece na atividade física e também no ato sexual”, acrescenta, traçando uma aproximação entre as duas práticas – comenta Ivete.

Sexo pode ser considerado exercício?

Segundo as especialitas, pode-se dizer que sim. Ao movimentar diversos músculos do corpo, toda a musculatura corporal é trabalhada. O ato pode ser considerado um exercício aeróbico, que fortalece a musculatura e promove bem-estar físico e mental. No entanto, ele não substitui a prática regular de exercícios físicos, idas à academia, entre outros.

Como ter uma vida sexual melhor?

Para Gabriela, sem dúvida quem pratica exercícios com frequência e é saudável tem uma melhor vida sexual do que os sedentários. Segundo a sexóloga, pessoas sedentárias tendem a ter mais dificuldade de sair de sua zona de conforto.

– O que acontece com frequência são pessoas que até sentem desejo sexual, mas à noite estão com preguiça e indispostas para um sexo de qualidade. Preferem, então, continuar na zona de conforto. Isso vira um ciclo que atrapalha a vida dos(as) parceiros(as) e a autoestima da própria pessoa – explica Gabriela.

Ivete complementa lembrando da relação íntima entre a saúde física e mental.

– Somos seres individuais, e a forma como cada um expressa e compartilha a sua sexualidade é muito particular. Se considerarmos a parte física, melhora o condicionamento, flexibilidade, circulação sanguínea. Tudo isso pode melhorar o desempenho físico da relação sexual. Porém, todas essas coisas precisam estar relacionadas a boa saúde mental, e a atividade física também contribui para isso – esclarece a sexóloga.

Quais exercícios devo fazer?

O EU Atleta conversou com a educadora física Fabi Azevedo, formada pela USP, e atualmente personal trainer na academia Reebok. Ela indicou uma série de exercícios que podem ajudar na melhora da relação sexual. É importante que se pratique cada um de duas a três vezes na semana para ter um desenvolvimento saudável.

1. Agachamento Sumô

Segundo Fabi, o agachamento é ideal para exercitar a musculatura da perna e do glúteo, além de fortalecer para inúmeras posições.

Passo a passo:

• Certifique-se de deixar os pés afastados, sendo a distância correta ligeiramente maior do que a largura dos ombros;
• A ponta dos pés deve ficar para fora em um ângulo de 45º;
• Em seguida, inspire, enquanto dobra os joelhos (executando o agachamento) e afunde os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão;
• Mantenha as costas bem retinhas e alinhadas. Empurre os calcanhares em direção ao chão;
• Por fim, volte à posição inicial.

2. Flexão de braço

Passo a passo:

• Para começar, deite-se no chão, de barriga para baixo;
• Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros;
• Estenda os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez;
• Não se esqueça de manter as costas alinhadas com o tronco;
• Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão;
• Faça uma pequena pausa e repita o movimento mais uma vez.

3. Alpinista

Passo a passo:

• Apoie as mãos no chão;
• Uma perna fica à frente, com o joelho flexionado, enquanto a outra fica estendida;
• Em um movimento, você inverte esta posição, como será mostrado no vídeo de Fabi;
• A perna que vai a frente, flexionando o joelho, não toca no chão. O apoio fica por conta da perna de trás, que está estendida.

4. Burpee

Eficaz para trabalhar a frequência cardíaca e ganhar fôlego no sexo, dedicar um tempo aos exercícios respiratórios, como o alpinista e burpee melhoram não somente a saúde, como também prolongam o tempo de atividade sexual.

Passo a passo:

• A posição inicial deve ser em pé.
• Agache e apoie suas mãos no chão. A largura deve ser maior que a largura dos ombros. Os braços ficam estendidos.
• Depois, impulsione as pernas para trás, mantendo as mãos no mesmo lugar, para ficar em posição de prancha.
• Faça uma flexão de braço completa.
• Em seguida, um outro pequeno pulo, volte para a posição do passo 2, com mãos e pés apoiados no chão.
• Por fim, estique-se com um salto! Use toda a sua força para pular o mais alto que puder.

5. Prancha isométrica

Passo a passo:

• Deite-se de barriga para baixo;
• Apoio os antebraços no chão. Eles devem ficar paralelos e afastados em uma largura semelhante a entre os ombros;
• Não se esqueça de manter a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;
• Em seguida, levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;
• Certifique-se de deixar o abdômen sempre contraído; 6
• Permaneça na posição durante o tempo estipulado por seu treinador ou personal.

6. Elevação pélvica

Fabi explica que a prancha isométrica e a ponte (elevação pélvica) ajudam no fortalecimento da musculatura pélvica e também do “core”, envolvendo abdômen, glúteos e pernas.

Passo a passo:

• Deitado no solo, deixe os braços e as palmas das mãos no chão;
• Os joelhos devem estar flexionados;
• Em seguida, eleve seu quadril, com o glúteo contraído.
• Retorne à posição inicial.
• Pergunte ao seu treinador ou personal a quantidade de séries que você deve realizar.

7. Alongamentos

No vídeo, Fabi ensina como alongar três regiões do corpo. A educadora explica que o alongamento em si não possui relação direta com a prevenção de dores.

– O ganho de mobilidade aumenta a variação do repertório de posições sexuais, assim como a diminuição da tensão muscular também promove menor números de eventos como cãimbras, dificuldade de locomoção após o ato, entre outras queixas – conclui Fabi.

Alongamento para posterior da coxa

Alongamento para região da virilha

Alongamento para região interna da coxa

Fontes: Ivete Soares é psicóloga especialista em Sexualidade Humana pelo ProSex-USP.
Gabriela Marinho é psicóloga formada na Universidade de Marília e Especialista em Sexualidade pela Faculdade de Medicina da USP.
Fabi Azevedo é educadora física formada pela USP e personal trainer na academia Reebok.

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Fontes: Ge – Globo Esporte.