Alimentos importantes para a saúde da mulher

No Dia Internacional da Mulher, a nutricionista Cris Perroni faz uma lista de onde encontrar nutrientes fundamentais para a prevenção de incômodos e doenças como osteopenia, osteoporose, sintomas da menopausa, anemia, constipação e infecção urinária

No Dia Internacional da Mulher, conheça nutrientes importantes para manutenção da saúde e prevenção de algumas doenças prevalentes entre as mulheres, como osteopenia, osteoporose, sintomas da menopausa, anemia, constipação e infecção urinária, e veja em que alimentos encontrar esses nutrientes. De quebra, falamos de alimentos que colaboram com a saúde e a beleza da pele. Lembrando sempre que quanto maior a variedade alimentar, maior a chance em atender as recomendações nutricionais e menor risco de carências: prato colorido garante maior diversidade de nutrientes. É importante ainda ter atenção às associações negativas e positivas dos alimentos. Veja lista:

Osteopenia e osteoporose:

Alimentos ricos em cálcio, como:

• Leite
• Iogurte
• Queijos
• Sardinha
• Vegetais verde-escuros (ex: espinafre, couve)
• Amêndoa e castanha do Pará

Constipação

Alimentos abundantes em fibras atuam na regularização intestinal. Por exemplo:

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• Cereais integrais
• Aveia
• Linhaça
• Chia
• Sementes
• Algumas frutas, como mamão, ameixa, tangerina, laranja, damasco

Menopausa:

A soja contém isoflavonas, que minimizam os sintomas da menopausa.

Doenças do trato urinário:

O cranberry tem ação antioxidante e de proteção das doenças do trato urinário. Pode ser encontrado também na forma de suco e suplementos alimentares.

Anemia:

Alimentos ricos em ferro atuam na prevenção e no tratamento da anemia.

• Folhosos verde-escuros
• Carne de boi
• Fígado
• Carne de porco
• Frango
• Peixe
• Gema de ovo
• Leguminosas (feijão)
• Aveia
• Melado

Nesse caso, associe alimentos fontes de vitamina C na mesma refeição, pois eles irão potencializar a absorção do ferro de folhosos e leguminosas. E evite o consumo de produtos lácteos na mesma refeição, pois eles são fonte de cálcio, que compete com o ferro para ser absorvido.

Pele saudável e visão:

Consumir alimentos ricos em betacaroteno potencializa o bronzeado e tem alto poder antioxidante. Exemplos:

• Cenoura
• Damasco
• Mamão
• Abóbora

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Ge / Eu Atleta.

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Fonte: G1 – Globo.